功效：宁神护气，抵御外邪。

操作方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。

功效：充沛肾元，强筋健骨。

操作方法：两脚分开，与肩同宽，两手自身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。

功效：壮实肌肉，畅达经脉。

操作方法：双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼，然后腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。

功效：放松躯干， 补肾纳气。

操作方法：两腿放松，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。